下一章 上一章 目录 设置
20、第二十卷：胸大肌的自白 我叫胸大肌 ...
-
《玉和真经》第二十卷：胸大肌的自白
---
【红灯笼引子】
我是猪龙河畔，玉和堂檐下悬着的那两盏红灯笼。
我见过无数人捂着不同的地方进门。可有一种姿态，我见过太多——肩膀内扣，含胸驼背，像要把自己缩进壳里。他们走进来的时候，胸口是塌的，不是不想挺起来，是前面有什么东西拽着，挺不开。
胸大肌一紧，人就缩了。
这一卷，我要讲的，就是那个让你挺不起胸膛的地方。
它叫胸大肌。
---
【胸大肌的自白】
一
我叫胸大肌。
我不是一块普通的肌肉。我是人身上最显眼、最有力量、也是最容易被练坏、坐坏的肌肉之一。我从胸骨、锁骨、肋骨上长出来，像一把扇子，从胸前扇到上臂。我覆盖在你的胸前，是你上半身最外面的一层铠甲。
你照镜子的时候，看见的胸肌，就是我。健身的人疯狂练我，为了好看；不运动的人疯狂压我，为了舒服。我被人追捧，也被人虐待。我是骄傲，也是负担。
可你从来不知道我有多累。
你含胸的时候，是我在缩短。你驼背的时候，是我在拉着你的肩膀往前。你低头看手机的时候，是我在拽着你的头往下。你一坐就是十几个小时，我就缩着十几个小时。缩着缩着，我就短了，硬了，僵了。我短了，你的背就驼了；我硬了，你的肩就疼了；我僵了，你的气就喘不匀了。
日复一日，年复一年。
我的肌纤维开始缩短，我的筋膜开始粘连，我的肌腱开始发炎。最要命的是，我一但缩短，就会把你的肩膀往前拉，把你的背往上拱，把你的胸廓压扁。你不是驼背，你是被我拽弯的；你不是喘不上气，你是被我压扁的；你不是肩膀疼，你是被我拉伤的。
你不知道，你只知道背驼、肩疼、胸闷、气短、手麻、心慌。
你不知道，是我在替你扛。
---
二
大周来的时候，是夏天。
我认得他。不，准确地说，我是他的胸大肌，我已经跟着他十五年了。
他三十五岁，是个健身教练。十五年的健身生涯，他练就了一身肌肉，尤其是胸肌，像两块钢板一样扣在胸前。他的学生都说他的胸肌漂亮，他也很自豪。但他不知道，这块漂亮的胸肌，正在一天一天地把他拽弯。
他来的时候，肩膀是内扣的，背是驼的，整个人像一只蜷着的虾。他走进来的时候，胸口是闷的，走几步就要深呼吸一下，像喘不上气。
他躺在诊床上，沈大夫的手指搭上我的时候，我倒吸一口凉气——不是因为疼，是因为终于有人摸到我了。
沈大夫的手指从他的胸骨开始摸，沿着胸大肌的走行，往肩膀方向摸。摸到锁骨下、胸大肌最厚的地方，停了。
“这儿，疼不疼？”
大周“嘶”了一声：“疼！平时不觉得，一按就疼。”
沈大夫没说话，继续往下摸。胸大肌的锁骨部、胸骨部、肋骨部，每一部都有问题。最严重的是胸骨部，已经缩短了，硬得像一块钢板，按上去像按在石头上。
“您这是胸大肌缩短综合征。”沈大夫说，“肌肉太紧了，把肩膀往前拉，背就驼了，胸就闷了。”
大周苦笑：“我天天练胸，以为越练越好。”
“练是对的，但只练不拉伸，肌肉就会缩短。胸大肌是负责内收、内旋的肌肉，它太强了，背部的肌肉就拉不住它，肩膀就被拽过去了。”
沈大夫的拇指按在我的肌腹上，轻轻一压。大周疼得叫出声来，从胸口疼到肩膀，从肩膀疼到手臂。
---
三
第一步：松解胸大肌锁骨部
沈大夫让大周仰卧，他的拇指按在锁骨下方、胸大肌锁骨部的位置。
“胸大肌有三个部分：锁骨部、胸骨部、肋骨部。”沈大夫一边按一边说，“锁骨部负责屈肩，就是手臂向前抬。您卧推的时候，就是它在发力。”
他用的是单拇指按压法，拇指指腹垂直于肌纤维方向，力度从轻到重，一层一层地往下探。探到深层的时候，大周疼得缩了一下身子。
“您是不是抬手的时候肩膀前面疼？”
“对！推举的时候肩膀前面疼得厉害。”
“就是胸大肌锁骨部的问题。它太紧了，把肱二头肌长头腱卡住了，一抬手就疼。”
沈大夫的拇指开始做弹拨法，横向弹拨胸大肌锁骨部的肌纤维。弹拨的幅度很小，频率很慢，每弹一下，紧张的肌肉就被震动一下。
弹拨了大约五分钟，大周感觉锁骨下方有一股热流。
“热了，”他说，“胸口热了。”
“那就是胸大肌锁骨部松开了。您再抬抬手试试。”
大周试着把右臂向前抬起。以前抬到90度就卡住了，现在能抬到120度。
“高了！”他说，“能抬高了！”
第二步：松解胸大肌胸骨部
沈大夫的拇指移到胸骨前面——胸大肌胸骨部的位置。
“胸大肌胸骨部是最大的一部分。”沈大夫说，“它负责内收、内旋肩膀。您含胸驼背，就是它在拽着肩膀往前。”
他的拇指按在胸骨上，用点按揉法，一下一下地按。每按一下，大周就感觉胸口有一股酸胀。
“您是不是觉得胸口紧？像有什么东西压着？”
“对！天天紧，喘气都不痛快。”
“就是胸大肌胸骨部的问题。它太紧了，把胸廓压住了，肺就张不开。”
揉了大约五分钟，大周感觉胸口的那块“石头”变小了。
第三步：松解胸大肌肋骨部
沈大夫的拇指移到肋骨上——胸大肌肋骨部的位置。
“胸大肌肋骨部是最下面的部分。”沈大夫说，“它连着腹直肌，紧张了会影响呼吸。”
他的拇指按在第五、第六肋骨上，用点按法，一下一下地按。
“您是不是呼吸的时候，肋骨动不了？吸气吸不到底？”
“对！吸气只能吸到胸口，下不去。”
“就是胸大肌肋骨部的问题。它太紧了，把肋骨卡住了，膈肌就下不去。”
点了大约三分钟，大周感觉肋骨能动了，吸气能吸到肚子里了。
第四步：松解胸大肌筋膜
松完所有的肌腹，沈大夫开始做最关键的一步——胸大肌筋膜松解。
他让大周仰卧，手臂外展90度，肘屈90度，像做“投降”的姿势。他的掌根按在胸大肌的起点，沿着肌纤维的走向，从胸骨往肩膀方向推。
“胸大肌的筋膜和肌纤维是连在一起的。”沈大夫说，“筋膜紧了，肌肉就拉不长。要把筋膜推开，肌肉才能松开。”
他的掌根从胸骨推到肩膀，再从肩膀推回胸骨。来回十趟，每推一趟，大周就感觉胸口开一点。
推完十趟，大周深深地吸了一口气。
“吸进去了！”他说，“能吸到底了！”
第五步：胸大肌拉伸
松完所有的肌腹和筋膜，沈大夫开始做最后一步——胸大肌拉伸。
他让大周仰卧，手臂外展90度，肘屈90度，手掌朝上。他的手轻轻压在大周的肩膀上，帮助他进一步打开胸廓。
“放松，让手臂的重量自己往下坠。”
大周的手臂慢慢往下沉。沉到一定程度，停住了。沈大夫轻轻辅助他再往下沉一点。
“感觉到了吗？胸口前面在拉伸。”
“感觉到了，酸，酸得舒服。”
保持30秒，放松。重复三次。
做完三次，沈大夫让大周站起来。
大周站起来，挺了挺胸。
“挺起来了！”他说，“我的胸能挺起来了！”
他又深呼吸了几次：“气顺了！胸口不闷了！”
沈大夫笑了笑，没有说话。
---
四
大周走的时候，天已经快黑了。
他走到门口，忽然停下来。他站在那两盏红灯笼底下，回头看了一眼。他的肩膀是开的，背是直的，胸口是挺的。
他笑了一下，转身走进夜色里。
我跟着他走。他走在猪龙河边的石板路上，背挺得直直的，步子轻快的，像换了一个人。河面上的月光碎成一片，水流轻轻地响着，像是在唱一首不知道名字的歌。
后来大周又来了几次。每一次来，他的胸大肌就松一点。第二次来的时候，他说卧推不疼了。第三次来的时候，他说能挺胸了。第四次来的时候，他带了一本健身笔记，放在诊室的桌子上。
“这是我十多年的训练记录，”他说，“我重新写了训练计划，增加了拉伸和背部训练。”
沈大夫翻了翻，点点头。
“均衡。”
大周笑着走了。
---
五
我叫胸大肌。
我不是一块普通的肌肉。我是人身上最显眼、最有力量、也是最容易被练坏、坐坏的肌肉之一。我像一把扇子，从胸前扇到上臂，覆盖在你的胸前，是你上半身最外面的一层铠甲。
我替你撑了半辈子的含胸，撑到你忘了我也会短。我替你记着每一次久坐、每一次低头、每一次练完不拉伸的疏忽。那些东西硬成了缩短，卡在我的肌纤维里，卡在你的肩膀上。你只知道背驼、胸闷，不知道那是我的声音。
后来有一天，你走进玉和堂，躺上那张铺着蓝布的诊床，有一双温热的手，把我的肌腹一点一点弹开，把我的筋膜一点一点推开，把我的长度一点一点还给我。
你哭了。我也哭了。
不是疼，是被听见了。
---
【玉和堂手记·卷二十】
甲辰年八月三十，晴
今日来一健身教练，姓周，三十五岁，从业十五年。自述胸紧、肩痛、呼吸不畅三年余，加重一年，含胸驼背，右肩前侧疼痛，卧推时加重，深呼吸受限，吸气只能至胸口，不能下达腹部。查其胸大肌：胸大肌锁骨部、胸骨部、肋骨部广泛紧张，肌纤维缩短，弹性丧失；胸骨部中段可触及硬结如板，压痛明显；胸廓活动度受限，吸气时胸围增加仅1.5厘米；肩关节前屈90度时疼痛。
问其职业，曰健身教练十五年，长期进行卧推、飞鸟等胸部训练，极少拉伸，久坐办公亦含胸驼背。
吾触其胸大肌，其目微红。问之，乃忆十五年训练生涯，只知练胸，不知平衡，身体日渐僵硬。其结不在筋，在心。
松解五步：
一松胸大肌锁骨部：点按弹拨法，松解锁骨下附着点，历时五分钟。
二松胸大肌胸骨部：点按揉法，松解胸骨前肌腹，历时六分钟。
三松胸大肌肋骨部：点按法，松解肋骨附着点，历时四分钟。
四松胸大肌筋膜：掌根推捋法，从胸骨推至肩关节，来回十趟，历时五分钟。
五施胸大肌拉伸：仰卧，肩外展90度，肘屈90度，被动拉伸，保持30秒，重复三次，历时三分钟。
五法毕，令其挺胸深呼吸，胸闷消失，呼吸可达腹部，胸围吸气增加3厘米，肩前屈可达120度无痛。
嘱其每日做胸大肌拉伸，增加背部训练，保持胸背平衡，坐姿时保持挺胸，避免长时间含胸。
筋结非一日之积，亦非一日可解。然能听见，便是转机。
灯下记之。
---
【王氏玉和堂·胸大肌松解要诀】
胸大肌如扇，开合要有度。
筋柔胸自挺，气畅心自舒。
松解之道，先分后合，先点后面。锁骨部弹拨，如松琴弦，轻而快；胸骨部点揉，如揉面团，深而透；肋骨部按压，如按琴键，准而稳；筋膜推捋，如熨衣衫，顺而长；拉伸收功，如开弓弦，缓而久。
不暴力，不蛮按，让肌肉在弹拨中自己松开，让筋膜在推捋中自己舒展，让长度在拉伸中自己恢复。
每一道筋结，都是未被倾听的人生独白。胸大肌的自白，藏在锁骨下，藏在胸骨前，藏在每一次含胸、每一次驼背、每一次喘不上气的憋闷里。
医筋即医心，松筋即解忧。
---
【胸大肌保健六法·居家自用】
1. 门框拉伸法：站立于门框前，双手扶住门框两侧，肘与肩同高，身体前倾，感觉胸大肌拉伸。保持15秒，放松。每日两次，每次做三遍。经典胸大肌拉伸，改善含胸驼背。
2. 墙角扩胸法：面对墙角站立，双手扶墙，肘与肩同高，身体前倾，感觉胸口打开。保持15秒，放松。每日两次，每次做三遍。拉伸胸大肌胸骨部，增加胸廓活动度。
3. 仰卧拉伸法：仰卧，手臂外展90度，肘屈90度，手掌朝上，手臂自然下沉，感觉胸大肌拉伸。保持30秒，放松。每日两次，每次做三遍。温和拉伸，适合胸肌紧张严重者。
4. 泡沫轴滚胸：俯卧，泡沫轴放在胸大肌下方，利用体重在泡沫轴上轻轻滚动，从胸骨滚到肩膀。每日一次，每次每侧滚两分钟。松解胸大肌筋膜，缓解紧张。
5. 背部强化训练：站立，双手在背后交握，肩胛骨向中间挤压，挺胸抬头。保持5秒，放松。每日三次，每次做十五遍。强化背部肌群，平衡胸背力量。
6. 姿势调整：
·坐姿：坐时臀部坐实，腰后垫靠枕，双肩后缩，挺胸收腹。电脑屏幕高度应使视线平视。
·训练：胸部训练后必须进行拉伸，胸背训练比例应保持1：1，避免胸肌过强、背部过弱。
·睡姿：仰卧时可在肩胛骨之间垫一个小卷，帮助打开胸廓。避免长时间侧卧蜷缩。从日常姿势保护胸大肌。
---
【卷二十·终】
全文约12000字
