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1、第 1 章 ...
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要是睡得少我一天都很亢奋 要是睡得多一天都很萎靡……
睡3-4小时当天确实清醒，但是我隔天或过两天就会加倍困直接躺尸12小时这是真的[皱眉R]
我经常会有段时间每天睡三四个小时而且我白天也从来不补觉我也不觉得困，但是这样一段时间以后，会突然某一天晚上九点十点就困了躺床上立马昏迷过去睡觉
1. 闹钟→下床→强光
2. 冷水洗脸+温水
3. 轻微活动+简单早餐
4. 朗读/看笔记软启动
5. 30分钟后，再开始做数学、刷题等高负荷学习
首先，人的专注时长最多为 7 小时，ADHD本身进入心流状态就需要耗费较长时间，因此把握好专注时段尤为重要。然而光是思考 “中午吃什么” 就容易分散注意力，吃完午饭后还会发饭晕，想要再重建专注力就会很难。
所以我的具体实践是：晚上12点前睡，早上九点起，吃一顿富含蛋白质的早餐。紧接着从上午十点到下午五点，将这连续的 7 小时作为核心学习时段，集中攻克一天的任务。相较于零碎学习，这种模式更能减少注意力的切换损耗，学起来更高效。
在下午学习过程中肯定会感到饿的，适度的饥饿感能让思维更加敏锐。但也可以随身携带水果、巧克力等小零食，在感到饥饿时及时补充，维持身体所需。
早餐：消肿，唤醒身体代谢
1，一杯豆浆消肿（补钾排钠，冰镇效果更显著）
2，两个鸡蛋或者瑞幸的贝果（多多蛋白质）
3，上午时段多喝水促进代谢，喜欢有味道的就泡茶。记得不许憋尿！
午餐：稳定精力
有没有觉得你吃午餐像在开盲盒，你不知道吃完会原地昏倒还是能量更充沛
其实这一切都是血糖在作祟！
缓解饭困三步走：
1，餐前控糖：饭前一小袋苹果醋（参考《控糖革命》，抑制餐后血糖上升）
2，调整结构：精致碳水是导致血糖升高最主要的原因。午餐可以按照肉、菜、饭的顺序来吃，也可以选择食堂常见的玉米、红薯、山药作为主食。
3，餐后提神：非咖啡因敏感人群，可在午餐后饮用咖啡，既能提神又能抑制食欲，也有效规避在早晨饮用导致皮质醇升高的问题。
晚餐：精简干净，为身体减负
我想夸学校食堂的一点就是它有一个提供很多种类蔬菜的窗口，不拿饭但要一碗汤，可以把多余的油涮一涮。然后把自己想象成一头哞哞的牛大口嚼着鲜嫩的草，真的很幸福。
晚餐吃到七八分饱就停，慢慢散会儿步再回到图书馆，开启晚上学习时光
adhd 对于血糖更加敏感所以晕碳会更加严重一定要注意午餐防止血糖过山车后下午效率非常低
剂量问题，专注达依剂量也这样，首先是情绪麻木，再就是最重要的就是假专注，实际是空转和任务切换困难
不玩手机不会错过任何事
刚学会用手机搜经验帖的时候，感觉手机无所不能。时间久了，感觉做事情不搜经验帖就不会做了。
BUUUT！！其实浏览10个经验帖对我的实际作用几乎为零。在需要不断实践和优化的事情上，我能早点动手做，比我一直观望下去要好多了。
