奶奶出场!!!
昨天承诺的减肥菜单哈!
先说说蠢作者,身高164,体重50kg,算苗条那一挂。
去年冬天饭局多,长了十斤膘,自己没注意,想着夏天自然瘦了,没想到今年夏天胃口更好,又长了十斤,这下从苗条变微胖了。
几个月没见的朋友一起逛街试衣服,一件紧身针织裙把身上多余的肉分毫毕现的现出来。
那场面多丢人知道吗?我身材一向是被人夸的。
于是今年九月开始减肥。
首先下一款卡路里APP,我用的是feel,有其他的都可以。
一个女孩子每天的基础代谢大概是1200大卡,没吃一样东西,先查卡路里吧。
首先早餐,牛奶鸡蛋最好,不喜欢的话也可以吃全麦面包,总之控制热量。
午餐我一般吃点清炒的蔬菜,米饭用土豆或山药南瓜代替,分量减半。
下午饿了就喝杯酸奶,不喜欢酸奶就吃个小水果。
晚餐一般是水果沙拉,不要用沙拉酱,用酸奶拌。
期间可以吃肉,但要瘦肉,最好鸡鱼虾,做法要清淡。
我坚持到十月份减了十斤,然后进入一个平台期,就是体重不再下降了,不要急,这表示你已经取得了阶段性胜利。
我慢慢恢复饮食,切记不能猛吃,容易反弹,然后一个月后,就在这个月我开始了第二次,现在这个月过完大半,已经减到103斤了,这个月坚持玩就能恢复以前的身材了。
因为我坚持不了运动,只有用这个方法了,前一两天有点难受,想吃主食和热量高的东西,坚持3天就好,期间多喝水,促进脂肪代谢。
希望对和我一样有困扰的亲有帮助哈!
如果有更好的方法可以分享哦!