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11、悬挂带划船 ...

  •   今天早上没课,苏小满不愿意早起,林知意也不用在车站等她,自己一个人早早的就到了教室自习。

      “呀,咱们林知意小美女今天化妆了呀?”苏小满刚坐下就发现了林知意的不同。

      “对呀,今天心情好!小满今天也很隆重呢!”林知意也揶揄她。

      苏小满察觉到了林知意的不对劲,虽然老祖宗说的“女为悦己者容”有点封建,但她觉得还是有几分道理的,至少在林知意身上是这样,但她不想拆穿,毕竟还有肖霆这个大渣男横亘在中间,虽然她看的清楚,很想劝分,但对林知意来说没那么容易,感情这件事得当事人自己想明白才行,现在林知意好不容易转移一些注意力,她怕提起肖霆又惹她伤心。

      “这样才对嘛!可不能让生活的尘埃遮住了我们绝世的容颜~”苏小满边说边摸着林知意的脸颊。

      “嗯嗯!”林知意配合的点点头。

      ……

      “叮叮叮……”下课铃终于响了,苏小满又是拎起书包就跑,边跑边说“我和李墨要赶火车,先走啦!”

      林知意看着她的背影摇摇头,这个家伙真是重色轻友。

      “学长,我下课了!”林知意给温予风发消息。

      “好的,我在健身房等你。”温予风秒回。

      林知意步履轻盈地向健身房走去,相比坐公交车她更喜欢走路,路边的风景百看不厌,与国内不同的马路、不同的商店、不同的汽车、不同的人都让她很有新鲜感,从温暖的教室出来,吹吹冬天的风,看看冬天的景色,感觉整个人心情舒畅,不知不觉就走到了健身房,现在已经可以熟练的从侧门招呼小哥给她开门,径直接走进更衣室换衣服。

      林知意从更衣室出来就看到温予风正在擦拭力量区的器材。

      “学长!”她边打招呼边加快脚步小跑过去。

      温予风回过头,眼前一亮,虽然平时素颜也掩盖不了林知意清新脱俗的气质,但还是比较低调收敛,今天淡妆的点缀进一步放大了她的气质,多了几分高调的美。

      “那我们现在开始训练”,温予风定了定心,进入正题。

      “第一个动作,深蹲,双脚与肩同宽,脚尖向外打开30°左右,缓慢下蹲,有一种要坐下的感觉,膝盖与脚尖方向一致”温予风边说边做示范。

      林知意也边听边跟着模仿。

      “抬头挺胸收腹,眼睛平视前方,肩膀放松,放松下沉。”温予风拍了拍林知意的肩膀,“膝盖不要外翻,和脚尖方向一致。”,温予风蹲下用手指微微推了一下林知意的膝盖,“好的,就这样一、二、三……”温予风全神贯注的计数,“休息30秒”。

      林知意如释重负,叹了一口气。

      “感觉怎么样?”温予风微笑着说,

      “感觉大腿和屁股好酸”,林知意一副痛苦的样子,

      “那就说明练到位了”,温予风看起来很无情的说,“继续!”

      ……

      “下一个动作,俯卧撑,双手撑地,略宽于肩膀,双脚并拢,保持头、腰、臀成一条直线”,温予风右手撑地,边讲解动作要领边用左手指着头、肩、臀,然后双手撑,“下降时吸气,上升时呼气”。

      为了演示的仔细,温予风顺手做了几个俯卧撑,他的身体保持着标准的直线,手臂、肩部的肌肉线条因为发力而变得更加清晰,由于俯卧的原因,工字背心隐隐约约的露出他的胸肌,林知意歪着脑袋蹲坐在垫子旁看的入神,“好帅,好有安全感啊!”她心里想,果然所有男人都喜欢美女,所有女人也都喜欢帅哥。

      “到你了!”温予风叫醒出神的她。

      “啊,哦!”林知意有脸红,立刻俯身撑在垫子上。

      “屁股再下去一些,核心收紧,腰撑起来”,温予风严肃认真的纠正她的动作,“好的,保持这样,吸气下降。”

      林知意的手臂颤抖着下降,“降,再降一点点”,温予风鼓励她。

      “啊,我不行了!”林知意趴在地上耍赖,不肯起来,“小满和李墨跑去S市玩,我在这里虐自己?人和人之间的差距好大啊。”林知意带着哭腔感慨

      “李墨去S市了?”温予风透露出一种要找他算账的语气,

      看着林知意不知如何回答的表情,温予风已经得到了答案。

      “健身没有那么容易,要坚持!”,温予风又回到正题

      “啊,我坚持不了,这个好难”,林知意埋着头不愿意听,也在反思自己刚刚是不是说错话了。

      温予风看着她耍赖的样子,无奈、好笑、也有点心疼,“那咱们降低一点难度,从跪姿俯卧撑开始吧。”

      降低了难度之后,林知意勉勉强强的做完了三组。

      “好的,很棒,咱们现在开始悬挂带划船。”温予风微笑的看着她,眼里尽是认可。

      “双脚与肩同宽,手掌心相对拉住绳子,双脚向前,身体微微向后倾大约45°,双臂伸直,保持核心收紧,背部挺直,大臂夹紧,匀速起,停顿3秒,回,好的,来开始”,温予风示意林知意。

      “不要耸肩,用背部发力”,看林知意有点找不到发力点,温予风站在林知意侧面,把手放在林知意的肩胛骨中间,“收腹,要保持中立,用你的背用力夹我的手”。

      刚刚练完2个动作,林知意出了许多汗,吹了健身房的空调,后背很凉,温予风的手放上来的一瞬间,一股暖意从后背传来,这种温暖好像传到了林知意的心里,“好的,最后一个,起”,温予风看着林知意有些力竭,轻推着她的后背做完了最后一个,肢体接触很容易让人脸红心跳呀。

      “啊,终于做完了!”林知意长舒了一口气。

      “休息调整一下,我们再来做平板支撑,肌肉哪里觉得酸痛?”温予风温柔的询问,

      “浑身都酸痛!”林知意眨巴着眼睛委屈的说,

      “那说明发力点不对啊,但效果超出预期了”温予风逗她,“最后一个动作,平板支撑,做到力竭!”

      “力竭,那不就累死了吗,我还这么年轻貌美,还不想死……”,渐渐熟络了,林知意也开起玩笑。

      “力竭是指由于力气不够导致动作变形,没办法完成动作的状态”,林知意的脑回路也着实让温予风难以招架,“我陪你一起。”他又补充道。

      1、2、3……林知意第一次感觉1秒钟这么久,太痛苦了,20秒手抖,30秒摇晃,40秒……扛不住了,“这不是力竭,这是历劫,我要成仙了”林知意趴在垫子上。

      “很棒,恭喜你第一次训练完成,休息休息,拉伸一下,我五分钟后还要带另外一个学生,自己早点回去,咱们周五见!”温予风叮嘱完便急匆匆去更衣室。

      “好的”,林知意有气无力的回应。

      另一个学员也是一位女生吗?这个念头在林知意的脑海中一闪而过,又不知道被谁藏起来。

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