网友：吱吱喳喳 打分：2 [2018-06-16 15:09:43]

有很多方法可以幫助睡眠，我是焦慮的體質焦慮症，可以躺在床上睜眼到天明，為此看了許多次精神科，也做過心理諮商。我統計了一些幫助睡眠的方法：1.房間氣溫要調整好，要舒服涼涼的2.寢具要舒適柔軟能放鬆3.睡前兩三小時不看藍光螢幕4.睡前喝薰衣草和洋甘菊茶能助眠5.培養睡眠儀式（習慣），在固定的時間上床睡覺，睡前做固定的事情（如睡前做一下伸展動作或聽個舒緩的音樂），告訴自己現在要睡了6.調整呼吸，把呼吸延長到7秒一次吸吐氣7.睡前做冥想8.如果還是睡不著，很嚴重，去大醫院求助，大醫院有個門診叫睡眠中心，可以測睡眠時腦波，找出失眠的原因

   

[1楼] 网友：吱吱喳喳 [2018-06-16 15:11:51]

手機藍光是電腦的兩倍強，非常干擾睡眠，若真要看一定要在燈光強的地方看。還有我覺得睡眠的習慣很重要。生理時鐘混亂會容易失眠的

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