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39、第三十九章 健身房 “别着急， ...
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s大的健身房，虽然没有外面那种豪华的健身房设备齐全并且崭新，但胜在方便便宜，进去一次五块钱，不限时，学校的各类组织，比如长短跑队的成员登记后都可以免费进去。
唯一的缺点就是人多，尤其是晚上，总是弥漫着一股汗臭味。
为了避开人多的时间，乔如铁把训练时间调整到了周六下午一点，这个点健身房相对比较空旷，也不会出现器械不够用的情况。
她一边和张弥往健身房的地方走，一边看刘清峰给她发的计划：先做十五分钟有氧，比如椭圆机，简单拉伸之后再开始训练，主要的几个训练项目被分为了臀肌训练和后大腿肌群训练，大部分都是需要哑铃和杠铃的练习。
乔如铁回了一个OK。
“小湘诶！”张弥招了招手，乔如铁下意识地也抬起头想招个手，但是看到了王湘旁边的郑茗菊，在嘴边的哈咯被她憋了回去，无所谓地低下了头。
张弥还是第一次进学校的健身房，看什么都觉得新奇，有些她在视频里见到过，比如史密斯架之类的，她经常听乔如铁说今天拉了多少多少公斤，她摩拳擦掌地去试了一下，结果有点遭受打击。
“这是练肩背的，一会儿把训练内容练完我教你，”乔如铁安慰道，“走，一会先去椭圆机上热热身。”
王湘看到虞行后有些惊讶：“行哥最近经常穿这件衣服嘛，这么喜欢呀？”
她指的是虞行身上那件深蓝色，胸口是小鱼的运动服，一旁正在跑步机上热身的于且闻言虽然没有转头，却默默地摘下了耳机。
虞行看到了他的这个小动作，暗暗笑了笑，回答道：“嗯，很喜欢，买的人很有眼光。”
王湘：“确实，很适合行哥！”
华骏峰穿的一身挺专业的健身服，上半身是个背心，露出肌肉紧实的胳膊肌肉线条。他还带了一盒蛋白粉，热情地邀请大家训练完都吃一勺，他已经研究出了最好吃的配比。
路过虞行时，他好奇地捏了捏虞行的肩膀肌肉，被他的肌肉质量震惊了。
“我也没怎么在健身房看到过你啊，行哥是在外面办卡了？为什么肌肉练得这么好啊？”
虞行：“以前练过，平常会在寝室做点无器械训练。”
华骏峰掀起了一点虞行的袖子，欣赏道：“这体脂率，这肌肉线条。”
于且路过的时候，华骏峰啧啧赞叹道：“你看，阿且，多完美的肱二头肌。”
被叫住的阿且只是瞥了一眼就收回了视线，淡淡地留下一句：“我看过了。”
华骏峰：“哦哦……嗯？”
虞行：“……嗯？”
“为什么阿且看过，你俩一起洗过澡？”华骏峰疑惑地看向虞行。
虞行很认真地思索了一下：“没有啊。”
两人面面相觑，当事人表示疑惑且震惊的功夫，另一个当事人已经在乔如铁的教导下认识了一些基本的器材。
“这个器材有两种模式，既可以练内收肌，也可以练外展肌。”乔如铁示范了一下，然后指了指别的机器，“腿伸屈肌机主要练股四头肌，腿弯举肌主要练大腿后侧腘绳肌，一会都会用到。还有一些深蹲机，臀桥机，都能练到臀肌的。”
她一抬眼，本来就是给于且、张弥和费明赖这几个不怎么接触健身的人介绍的，结果大家全围了过来，乔如铁莫名有了一种在博物馆当导游的错觉。
“你们几个不是都会吗？看啥看，自己练去，固定机械自个儿练，一会去那里一起练高翻和硬拉。”乔如铁挥挥手，跟赶苍蝇似的。
一旁的张弥看着这几个男生的腿羡慕道：“哇，你们的腿都好细。”
虞行、费明赖、华骏峰：“……”
乔如铁没拦住自己这对于健身不知轻重的朋友，尴尬地补救道：“这个，她不是故意的。”
张弥真诚地继续补刀：“你们肯定练了很久吧，小乔，我要练多久才能练这么细啊？”
无心之刀最为致命，除了于且，其他三个男生对视一眼，都在彼此眼里看到了一会要去猛练的决心。
“那个，”乔如铁扶着张弥的肩，以免她再说出更伤人的话，“小弥，你现在有点阿且的感觉，一脸平静地说出让人扎心的话，听话，咱别说了哈。”
张弥疑惑：“扎心？我是在夸他们呢。”
乔如铁摇了摇头：“不不，健身的事你不懂。”
张弥的话比乔如铁的催促更有用，一转眼的功夫，三个男生都各自去找了个器材练腿去了，只有于且还白白净净地站在那里，虽然没听懂刚才他们那番对话，但也神色宁静地没有追问，看向那个深蹲机，提问道：“这个怎么用？”
“来，我教你，”乔如铁示范了一下之后让于且自己试了一下，给他调了一个适宜的重量，又简单介绍了一下发力方式，然后让于且试了一下。
“脚踝稍微外展一点，一点就行，”乔如铁矫正着于且的姿势，上手握住他的脚踝调整到合适的位置，震惊道，“这小细脚踝，我一手就能握住。”
她的话引起了虞行回头的一瞥，视线落到于且的脚踝上，下意识地点了点头。
让张弥也尝试过一次之后，乔如铁为自己这两个一学就会的聪明徒弟感到骄傲。
“小湘呢？”她下意识回头看了一眼，想让王湘也试试，结果一眼就看到王湘在练臀桥机，郑茗菊在一边开口指导着。
乔如铁嗖地一下收回了视线。
“走，练些哑铃辅助的臀腿动作，”乔如铁拍了拍手，把大家召集在陈列着各个重量的哑铃和杠铃的区域。
乔如铁：“先来负重开合，硬拉，颈前蹲和弓步拉，每组十五个，四组。大家先选择适合自己的杠铃片，负重开合的话，小弥你从五千克开始，男生怎么也十千克起步吧？”
看到大家都装好了杠铃片，乔如铁也随手拿了个十五公斤的杠铃装上。
“负重开合你能做得动十五公斤呢？”华骏锋啧啧道，“不错，和我一个水平。”
这对乔如铁来说并算不上是一件非常可喜可贺的事情，因为她只是面带嫌弃地看了一眼华骏锋，发令道：“大家用自己的节奏来，注意安全，尤其是你们几个新手。”
负重开合做完是硬拉，乔如铁换了个二十五公斤的杠铃片。
她余光里看到郑茗菊拿了个三十公斤的，默默地把还没装上去的杠铃片换成了三十五公斤的。
虞行有点震惊：“乔教练，单腿硬拉你要做三十五公斤的吗？”
他自己手里的也才四十公斤，费明赖和华骏锋甚至都拿的三十公斤，因此看到乔如铁拿的那两个硕大沉重的杠铃片时震惊了一瞬。
乔如铁脸上不太在乎的样子：“没事，对我来说刚好。”
虞行停了手上的动作，看她先做了几个。
乔如铁的腿部肌肉算是几个人格外发达的，因此虽然动作有些沉重，但并不费力，做得也很标准，只是能看出来并不轻松，一张小脸已经憋红了。
有几个在一旁练习的健身房常客也凑了过来。
“我去了，这么厉害？”
“三十五公斤的单腿硬拉啊？”
乔如铁对这样的夸赞之声没什么表情，她余光里看着郑茗菊的杠铃片，对她来说，只要能比郑茗菊拉的重就能让她心满意足。
他们看了一会，交头接耳了什么，有一个指了指于且，虽然是附耳和同伴说的，但是声音没压低，大家都听见了。
“这人还没有人家女生厉害呢，才拉二十五公斤，细胳膊细腿儿的，也不知道来健身房干什么。”后面还跟了句嗤笑。
于且只是眼睫轻轻颤动了一下，但连眼睛都没抬起来，还是在按质按量地完成那四组，脸上没有表情，跟压根没听见似的。
但他乐意忍着不代表别人愿意。
乔如铁两只手提起杠铃，沉声说道：“别人拉多少公斤和你们有毛线关系？他爹的管好你们自己的破事行不行？别什么都往前凑行不？”
她那一副要把杠铃丢他们头上的样子，凶狠极了。
“傻子吧。”那两个男生大概是觉得自己人少势弱，只是轻声暗骂了两句还了回去，然后就顶着乔如铁凶狠的目光灰溜溜地回去了。
华骏锋安慰道：“阿且，别被他们影响了，你这刚开始已经超过百分之九十九点九九的人了。”
“就是，”乔如铁往他俩的方向看了一眼，“别管这种贱人。”
于且摇摇头：“没事，我不在意。下一个要练什么？”
“相扑硬拉，和颈前拉，我先示范一下，你们照着我的动作。”乔如铁举起杠铃反握住，那一下起势的动作让费明赖吓了一跳，以为乔如铁要轮他脸上，赶紧往旁边闪了一点。
“放心吧，”乔如铁安慰道，“被砸一下也就是骨折毁容啥的，没啥大事。”
费明赖：“嗯？啊？哦哦。”
其实乔如铁平常也只是练三十公斤的，今天陡然增了五公斤，让她也有些疲惫，但她把这些吃力全都藏了起来，一点不往外露。
在她的榜样下，其他人也或多或少地加了点重量。
集体一起健身会比自己一个人默默地数数量做组要更有激励感和正反馈，让人越做越有劲。
华骏锋练完后，扶着旁边的器材站了一会：“好久没有这么狠虐臀腿了，各位，我明天还能站得起来吗？”
“明天是周天，还好，”费明赖看了眼日期，“可以躺一天休息。”
作为一只初生牛犊，张弥还不知道明后天她的腿会遭受怎样的折磨，如今拉伸的时候还很轻松：“我现在感觉还行，就是酸酸的，还不怎么疼。”
乔如铁友善地打击道：“别着急，有你疼的时候。”
“小乔教练教得太好了。”王湘跳到乔如铁面前，给她颁发了一个空气做的优秀教练证书和大拇指鼓励。
乔如铁不好意思地笑了笑，露出了两颗亮亮的小虎牙。
为了能得到一次乔如铁的好脸色，华骏锋也照猫画虎，笑眯眯地凑上前：“小乔教练好棒！”
乔如铁给了这人两道眼刀，眼神里明晃晃地写着两个字：滚蛋。
虽然训练辛苦，但每次训练后得到的成就感都是无与伦比的，那种运动过后带来的多巴胺，会让人的情绪很高昂，觉得自己做什么都能成功。
张弥在今天的日记中写道：“虽然每次训练都好累好累，但是一想到辛苦之后肌肉力量能够增长，之后就能不费力地跑得更远更快，我就感觉一切都是值得的。继续加油！”
除了她，大家心里也或多或少都有这样的念头，只是——
今天的训练后唯一的问题在晚上时暴露了出来。
