以下引用自：[瑞士] 乔纳斯·萨尔茨格伯著,王丽斌译.斯多葛生活哲学.酷威文化.2022:22.
　　
　　第六章准备式训练（节选）
　　
　　斯多葛主义的重要内容之一就是培养当下意识。这种意识可以使你进一步思考，客观地看待情况，然后分析第一印象，做有建设性的事。
　　
　　我们在忙乱时很容易忽略手头的任务，迷失在纷繁的生活里。我们遥想不确定的未来，回顾板上钉钉但已消逝的过去，难怪我们会不知所措。
　　
　　不要忘记，过去和未来都不受我们控制。斯多葛学派认为，过去和未来无关紧要。马可说，当下才是每个人都拥有的时刻，但是“没有人会失去过去或未来，因为没有拥有，何谈失去”？
　　
　　过去终究过去，始终无法改变。未来只会受到我们当下行动的影响。因此，斯多葛学派说，我们必须留意当下的时刻，专注于可抓住的真实东西。
　　
　　我们拥有的全部力量都在当下。现在，我们可以控制自己的选择。现在，你选择读这本书，而我选择写作（为我自己写作）。
　　
　　我们自愿产生的思想和行为是我们唯一能控制的东西，只有在当下才能控制。
　　
　　如果我们想在每时每刻表达最高自我，就需要意识到当下的行为。正念是斯多葛学派实践的先决条件。
　　
　　我们的挣扎是：我们被过去或者未来的事冲昏头脑，始终忘记关注当下。这是我们不知所措的主要原因。我们与动物不同，我们担心的是那些早已消失或者还未到来的东西，但这两者都不受我们控制。塞涅卡认为：“野兽遇到危险会逃跑。一旦他们逃脱就不再焦虑。但我们同时受到过去和未来的折磨。”
　　
　　塞涅卡说，只有当下不会让你感到痛苦。
　　
　　因此，我们不知所措时应该努力抓住自己，并问自己：“此时此地，手头的任务是什么，为什么它让我难以忍受？”
　　
　　如果你能专注于当下，单独地看待当下，那些困难时刻就会突然变得更容易忍受和处理。如果接受事情的本来面目，能专注于当下能做的事，并以此改善处境并充分利用这些事，就会心态更平静。
　　
　　一步一个脚印。
　　
　　你越是关注当下，就越能注意到自己每时每刻的行为，就离表达最高自我越接近。