以下引用自：[瑞士] 乔纳斯·萨尔茨格伯著,王丽斌译.斯多葛生活哲学.酷威文化.2022:22.
　　
　　第七章情景训练：生活艰难时如何自处？（节选）
　　
　　我的一位朋友几年前自杀了，我始终很难理解他为什么会自杀。在很长一段时间里，我一直处于悲伤中，但我克服了这种情绪。你可能理解这种感觉。斯多葛学派被刻板地定义为压抑自身情绪，但这是误解。斯多葛哲学倾向于立刻处理情绪，而不是逃避情绪。
　　
　　不管怎样，逃避情绪很困难。得知心爱的人突然去世，我们不禁悲痛欲绝，这就像情绪反射。塞涅卡表示：“自然要求我们具备一些悲伤的情绪，”他补充说，“但过于悲伤是自负的表现。”
　　
　　我们需要一些悲伤的情绪。根据塞涅卡的观点，适当悲伤是我们的理性“维持在中庸状态，既不会冷漠也不会疯狂，让我们保持友爱而非失衡的心态”。
　　
　　我们可以流泪，但也要能停止流泪。我们可以在某个时刻停止哭泣，然后深深叹息。马可说，在某种程度上，悲伤的后果比悲伤的源头带来的伤害更大。
　　
　　斯多葛主义者说，如果你发现自己陷入困境，就不要深陷下去。克服情绪，走出困境。在某种程度上，消极情绪会从自身汲取力量，这就像恶性循环。处于悲伤的状态让你觉得很糟糕，但这种感觉会让你更加消极。你将继续深陷，永远也走不出来。
　　
　　我们唯一能做的就是，想想如果有人去世，我们再也无法与他相伴，生活会有多糟糕？我们与其哀悼他生命的终结，不如感激与他相处的时光，这可能会让我们难过，但也会让我们心怀爱意。
　　
　　塞涅卡认为，理性是对抗悲伤最好的武器，因为“只有理智才能终结我们的眼泪，连命运都无法做到这一点”。