以下引用自：[瑞士] 乔纳斯·萨尔茨格伯著,王丽斌译.斯多葛生活哲学.酷威文化.2022:22.
　　
　　第七章情景训练：生活艰难时如何自处？（节选）
　　
　　我们害怕的事往往不会在现实中发生。但是自我想象带来的恐惧会招来祸端。我们会受到恐惧的牵制，因为虚假的猜想易导致惊慌失措。
　　
　　斯多葛学派知道恐惧引发的危险。我们盲目地防范害怕的事发生，害怕的事带来的实际伤害与因为害怕造成的伤害相比，可谓小巫见大巫。
　　
　　塞涅卡表示，恐惧的主要原因是“我们没有置身于当前处境，把事情想得太长远”。我们预测未来，预测自己无法控制的事，从而产生存在危险的担忧。
　　
　　我们想要自己无法控制的东西，正如爱比克泰德精彩的解释：“我看到一个人很焦虑，我会说，这个人想得到什么？如果不去想自己无法掌控的东西，怎么还会焦虑？所以，有人拉着里拉琴独自唱歌时不会感到焦虑，但是进入剧院表演，即使唱得好，弹得好，也会感到焦虑。那是因为他不仅想演出顺利，还想出名，但是出名这事不受他控制。”
　　
　　我们感到恐惧是因为想要自己无法掌控的东西，或者依恋于自己无法维系的东西。我们依恋于所爱之人，害怕失去他们。我们依附于固定工资带来的安全感。我们渴望得到力所不及的东西。我们必须停止依附于不受控的外部事物和欲望，因为失去控制权会带来恐惧。
　　
　　人只要不奢望自己无法控制的东西就不会焦虑。
　　
　　塞涅卡表示：“人能预见即将发生的麻烦，就能消除它的破坏力。”因此做好准备面对即将到来的挑战性情况至关重要。
　　
　　预测灾难并不是破坏当下，而是优化当下。我们不再如此害怕可能永远不会发生的事。斯多葛学派认为，通往自由的最佳途径是想象我们害怕的事即将发生，并在头脑中审视它，直到我们能以超然的态度看待它。