第七章情景训练：生活艰难时如何自处？（节选）
　　
　　应对恐惧常见的方法是躲避恐惧，努力去想别的事。但这可能是最糟糕的方法。漠视恐惧会增长恐惧。
　　
　　应对恐惧正确的方法是，经常理性并冷静地思考恐惧——直到它变得熟悉。你对曾经恐惧的东西感到厌烦，担忧也就随之消失了。不管是内心想象的恐惧还是现实存在的恐惧，直面恐惧就能减少恐惧带来的压力。
　　
　　马可有另一种应对恐惧的方法：“清理思绪，控制自己，就像你睡醒后意识到这只是噩梦。清醒过来并把那些恐惧当作噩梦。”
　　
　　你害怕的东西往往是你内心想象出来的，现实并不存在。你害怕某物不是因为它们在现实中可怕，而是你认为它们可怕。很多人害怕蜘蛛，但从来没有被蜘蛛碰到过，他们在害怕什么？
　　
　　我们在想象中恐惧，就像在做梦。我们不能盲目地恐惧，必须停止害怕，理性地问下：“恐惧存在意义吗？”
　　
　　我们正在为自己制造噩梦。因此必须清醒过来，停止这种疯狂式的恐惧。我们受到梦境的困扰。恐惧的来源并不真实，但是恐惧的影响真实存在，并且会阻碍我们。我们在阻碍自己。
　　
　　注意，你不可能一下子克服所有恐惧。但是要设法减少对事情的依恋，意识到害怕的事只存在于我们想象中。如果我们能直面恐惧，即使是只存在于想象中，那也能克服大部分恐惧。一步一步来。