22、卡卡强壮计划 菲娜在 ...
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菲娜在巴西的家是一栋具有典型南美风情的双层独立住宅。白色的外墙上还攀援着在巴西冬季也能盛开的紫红色九重葛，前院两旁种着修剪整齐的灌木。
后花园极具私密性。那是一片极其开阔的绿地，四周被一圈高大的棕榈树包围，杜绝外界的查看。
靠近房子的一边有被藤蔓缠绕的长廊，廊下摆着一整套藤编的桌椅，阳光穿过葡萄藤的缝隙，在地面上洒下斑驳细碎的金色光点。
这样一处私密安静的空间，在此时喧闹的圣保罗，成了两个年轻人躲开外界的绝佳秘密基地。
卡卡身穿黑色紧身训练服，赤着脚站在草地上，神色严肃又认真。
而菲娜从客厅里搬出刚在百货大楼买回来的三台索尼DV，连同她原有的那台一起，总共四台机器被她仔细地架设在草地四周。
在卡卡热身的时候，菲娜正低头调整最后一台DV的仰角，确保它们能从不同方向完整捕捉到卡卡的动作。
卡卡默默的看着这一幕，在心里面默默下定决心，绝对不能让菲娜的努力白费。他挺直了脊背，像个等待受阅的士兵，“菲娜教官，我准备好了。”
“好的，卡卡先生。我们先做基准测试吧。”菲娜也跟着严肃的扮演教官，她用白色胶带在草地上贴出了一个巨大的“Y”字。
“你需要单腿站立在中心点，另一只脚分别向左前方、右前方和正后方延伸，脚尖轻轻触地，站立的那条腿膝盖要下蹲。”菲娜单手托着手写板，手里掐着秒表，“记住，尽量保持骨盆水平，保持身体稳定。这个测试测的是你动态下的神经肌肉控制能力。”
“好。”卡卡眨了眨那双清澈的大眼睛，郑重地点头。
他右脚踩在草地中心，左脚试探着往后方延伸，但是因为草地凹凸不平，让他身体轻微晃动起来。不过来自优秀运动员的控制力，使卡卡迅速调整好了重心，他两只胳膊微微张开稳住身形，虽然动作不算完美，但总算没有摔倒。
菲娜在一旁一边观察一边纸上记录着，“右后方延伸时左侧骨盆有轻微下沉和代偿，核心稳定性稍有不足。再来一次，这次换其他方向。”
卡卡点点头，连续试了几次。虽然每次都凭借良好的运动基础很快稳住了动作，但菲娜还是通过多角度的DV拍摄捕捉到了一些细微的骨盆控制问题。
这个动作测试完，卡卡站在中央，有点懊恼的瞪着那个“Y”字。
“行了，别瞪着胶带了，过来做第二项。”菲娜扬了扬手里那个带有刻度的黑色皮脂夹。
卡卡听话的收回视线，然后走到菲娜身边。
“把衣服下摆掀起来，我要测你的腹部、腰侧和大腿前侧的皮下脂肪厚度。”菲娜语气十分平淡，如果忽略她左手不自觉的抠着裙摆的动作的话。
卡卡拽着衣服下摆的手指紧了紧，然后像下定了什么决心，深吸一口气，将黑色训练服下摆往上一掀，露出了他干净紧实、线条流畅的腹部。
菲娜上前了一步，将两人的距离拉得极近，卡卡甚至能闻到女孩头发上淡淡的洗发水香气。
接着，温热纤细的指尖毫无征兆地贴上了他的皮肤。
“……！”卡卡浑身的肌肉在一瞬间紧绷了起来，他眼睛盯着斜上方的天空，喉结紧张地上下滚动着。
“放松些，卡卡，你这样把肌肉绷得太紧，我测不准皮下脂肪厚度。”菲娜皱了皱眉，伸出左手在他腹部不轻不重地拍了一下，“呼气，放轻松，我又不会吃了你。”
卡卡赶紧努力把腹部放松，他能清晰地感觉到菲娜的手指在捏起他肚脐右侧的皮肤，随后冰凉的卡尺顶端贴了上来。
“好，不要动，我们连续测量连续三次。”
“OK，我们取平均值5毫米。很好哦，卡卡先生继续保持，下一处测量的是腰侧。”菲娜的身子又往他怀里靠了靠。她的手指顺着腹部边缘摸到了侧腰。
卡卡的侧腰较为敏感，此时被微凉的指尖轻轻一掐，整个人都因此微微发颤，那双好看的眼睛蒙上了一层水汽，可怜巴巴地低头看着她。
“菲、菲娜……好了没有？”少年的嗓音带着一丝不易察觉的沙哑。
菲娜松开卡尺，看着他那涨得通红，甚至连脖子都粉了的脸蛋，忍不住勾起嘴角，眼里全是笑意，调笑道：“我们的圣保罗万人迷先生，怎么做个体检就紧张成这样啦？”
卡卡眼睛含羞的瞪了她一眼，菲娜收起笑容，轻咳了一声，假装严肃的进行下一项测试。
卡卡在草地上做了几组极速变向跑后，基准测试的最后一步也完成了。
菲娜把三脚架上的索尼DV被取了下来，带着卡卡到了廊架下，然后把机器放在两人中间的桌子上，按下回放键。
“卡卡过来呀，我们一起看回放。”菲娜招了招手。
卡卡立刻乖乖凑过去。为了看清那块小小的液晶显示屏，两个人靠得极近，卡卡的头挨着菲娜的头，高大的身躯几乎将女孩半笼在阴影里。
菲娜拿着圆珠笔，用笔尖指着屏幕里卡卡正在高速变向的画面。
“注意看，这里，在你的左脚踩地、身体准备往右切的这一瞬间。”菲娜按下了暂停。
卡卡看着屏幕上的自己，神色也认真起来，“我跑得挺快的呀，怎么了？”
“看你的骨盆。”菲娜用笔尖点了点画面里他的腰部，“注意看这里，你的左侧骨盆在重力转换的那个瞬间有轻微下沉。这意味着右侧臀中肌和深层腹横肌的激活还不够及时，你的身体正在用膝关节和脚踝进行代偿。”
菲娜转过头看他，两人的脸距离不超过十公分，卡卡甚至能看到她浓密睫毛下的瞳孔里自己的倒影。
“虽然你的腿部力量是充足的，但是你的腰腹肌肉在这种时候没在保护你。懂了吗？”
卡卡重重地点头，“我懂了，菲娜。”
“噢，看样子我出来的不是时候？”一声带着调侃的轻笑突然从后门传来。
两个凑在一起的年轻人像触电一样，猛的往两边弹开。卡卡在慌乱间莫名其妙的突然站了起来，DV都差点被他碰到地上。
菲娜手忙脚乱的接着DV。
贝娅特丽切手里端着一盘冰镇好的新鲜木瓜走了过来，眼神里带着温和的笑意，“卡卡，菲娜平时在家被我们宠坏了，你可别太听她的话，到时候她净折腾你了。”
“没有没有，阿姨，菲娜没有欺负我。”卡卡有些不好意思地摸了摸发烫的耳朵，赶紧伸手接过果盘。
贝娅特丽切好笑着摇摇头回了屋，一个愿打一个愿挨，她还有什么好说的呢。
等她走后，两个人坐在椅子上休息够了，才回草坪正式进行锻炼。
“既然基准数据拿到了，现在开始正式训练。”菲娜把瑞士球推到草地中央，“我们来做瑞士球平板支撑。30秒一组，做3组。”
卡卡趴上去的瞬间就感受到了瑞士球的不稳定性。一开始，他的身体有明显晃动，双腿也需要不断微调才能勉强维持好动作。
但凭借多年的职业训练基础，他很快找到了发力点，将注意力集中在腰腹深处收紧。球体的晃动在他的控制下逐渐减小，虽然仍然不够稳定，但他成功坚持住了第1组的30秒。后续两组明显比一开始稳了许多。
“很好，记住刚刚腰腹的感觉。”菲娜把秒表掐住，在笔记本上记下他的表现，“那是你的深层核心开始被激活的标志。下面我们来做单腿罗马尼亚硬拉（RDL）。”
做单腿RDL时，因为深层核心刚刚充分激活，卡卡髋部出现轻微外翻的倾向。时刻关注他的菲娜及时走上前，左手扶住他的髋部，右手推了推左侧侧腰，帮他纠正好姿势。卡卡很快稳住了动作，顺利完成了规定次数。
35分钟的特训结束，卡卡坐在草地上，能明显感觉到腰腹深处的酸胀和疲劳，不过整体状态还算良好，只有点轻喘。
这种针对性神经控制训练对此时的职业球员来说是种新刺激，但也不至于让他完全崩溃。
菲娜合上笔记本，看看坐在草地上的少年，忍不住用脚尖轻轻踢了踢他的小腿，“卡卡先生，这才第一天就坐着不动了？”
卡卡双手撑在身后，笑着抬头看她，露出无辜的狗狗眼，“菲娜，我宁愿去健身房扛杠铃……我感觉腰现在都有点发软。”
他顿了顿，紧接着有些认真地说：“不过我确实感觉到和之前锻炼的不同了。今天做得还行吗？”
“第一天已经很不错了。”菲娜蹲下身，看着躺在草地上像只受伤大狗狗一样的少年，语气温和地把前面准备好的冰镇乳清蛋白饮料塞进他手里，“很多球员第一次做这种深层激活训练都会有明显不适。”
卡卡直起腰，接过杯子，叼着吸管狠狠吸了一大口，凉爽的饮料入口后缓解了一些疲惫感。他看着在阳光下朝他得意扬着下巴的菲娜，心里那点小沮丧瞬间被治愈了。
卡卡突然伸手揉了一把菲娜的脑袋，把手上的草屑全蹭到了她的头发。
“啊！臭卡卡！”菲娜气的怒瞪着他，卡卡恶作剧得逞，哈哈大笑。
由于消耗过大，卡卡被菲娜强制赶去洗澡。等他换了一身清爽干净的便服出来时，后花园的红砖烤炉里已经升起了滋滋作响的炭火。
“呦，我们今晚的大厨来了。”贝娅特丽切笑着把夹子递给卡卡。卡卡作为土生土长的巴西男孩，烤肉的手艺也是不错的。
卡卡接过夹子，熟练地将一块顶级的牛臀尖肉架在炭火上。随着油脂滴落，炭火腾起一阵浓郁的肉香。
正当他准备往肉上撒大颗粒粗盐时，苏维正突然端着一盘果蔬来了，上面青椒、洋葱、土豆都已经切好了，边上甚至还有菠萝和苹果。
“来，卡卡，把这些都串在肉中间！”小叔一脸的兴致勃勃，“菲娜今天不是给你弄了个‘强壮小猪计划’吗？听小叔的，营养要均衡，必须多吃维生素！”
卡卡拿着夹子的手瞬间僵在了半空中，他神色有些震撼，又有些说不出的抗拒，在Picanha上加菠萝还可以接受，但加苹果片……
他极其无助地越过苏维正的肩膀，眼巴巴地望向正在不远处拌沙拉的菲娜，眼神里仿佛写满了：救命，菲娜教官，有人要对我的烤肉投毒。
“小叔，快收起你那些奇怪的爱好。”注意到这边的菲娜无情地翻了个白眼，走过来一把推开小叔的手。
她夺过卡卡手里的夹子，把苏维正那盘水果蔬菜极其嫌弃地拨到了烤炉最边缘的角落里。
卡卡看到菲娜的动作后露出了一整排白牙，笑容灿烂的跟萨摩耶是真的很像。
“你还笑。”菲娜转过头，没好气地斜了他一眼。
苏维远在旁边安静的烤着自己手里的肉串儿，完全无视了这场“冲突”，旁若无人的猛撒辣椒，看的菲娜直咽口水，仿佛嗓子已经在冒火了。
正从厨房里端着餐盘走出来的贝娅特丽切听到这话，忍不住笑了起来。
贝娅特丽切从厨房走过来，把酱料放到了桌子上，“西蒙妮在电话里还一直跟我客气，哎呀，你瞧卡卡这孩子真是懂事得不得了，洗完澡还自告奋勇在后花园帮我们烤肉呢。”
莫名被点名并且剥夺了烤肉大权的苏维正，一边翻动着他被边缘化的烤菠萝，一边无辜地摸了摸鼻子，叹气道：“行行行，现在全家都向着这位世界冠军了，我这个亲小叔彻底没了地位，现在只有哥哥向着我了。”
苏维远嫌弃的瞟了一眼弟弟，没有说话。
夜幕降临，圣保罗的远郊繁星点点。
苏维远苏维正这俩兄弟一边喝着巴西地道的瓜拉纳饮料，一边和卡卡聊着今年巴甲联赛的局势，风里传来他们爽朗的笑声。
菲娜安静地吃着盘子里的沙拉。突然，一只修长的手默默地伸了过来，将一块烤得外焦里嫩、滋滋冒油的牛肉，极其自然地夹到了她的盘子里。
菲娜顺着那只手抬起头，正好对上卡卡在夜色和炭火映衬下那双亮晶晶又盛满了温柔的眼睛。
趁着大人们聊得热火朝天的时候，少年微微侧过身子，往菲娜身边凑了凑。他小声的用雀跃又带着点邀功意思的语气说道，“这块是我特意留出来的，是火候最好、最嫩的一块，是送给饲主的独家奖励。”
菲娜看着盘子里那块泛着诱人光泽的烤肉，借着低头喝果汁的动作，掩饰住自己那又要一路烧到耳根的脸颊，有些傲娇地把肉塞进嘴里，嘴硬道，“……算你识相，小猪大厨。”
晚风吹过长廊，九重葛的花瓣落在草地上，这一天，最终在满园的肉香里完美地落下了帷幕。
作者有话说
第22章 卡卡强壮计划
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