以下引用自：[瑞士] 乔纳斯·萨尔茨格伯著,王丽斌译.斯多葛生活哲学.酷威文化.2022:22.
　　
　　第六章准备式训练（节选）
　　
　　训练自己体验现在所说的不适，日后就会舒适。
　　
　　让我们了解下自寻不适的三种形式：
　　
　　1. 暂时贫困：塞涅卡建议每月过几天贫穷的生活，“满足于粗茶淡饭，布衣素食，食不果腹的生活，同时问问自己：这就是我害怕的生活吗？”
　　
　　自寻不适要有创意：一天只喝水；每周的食物开销不到3美元；尝试禁食一两顿；穿又旧又脏的衣服；缩紧开销一个月；如果你意志坚定，可以在桥下过一夜。
　　
　　2. 自寻不适的情境：以小加图（Cato the Younger）为例。他是罗马共和国晚期的参议员，也是斯多葛哲学狂热的追随者。他与其他人不同，他自寻不适，穿着奇装异服在罗马闲逛，饱受他人的嘲笑。他赤着脚，剃光头，在酷热和雨中行走，并定期节食。
　　
　　你也可以这样做。例如，在严寒里穿着单薄的衣服；在地板上睡一晚；冲个冷水澡；不开车，乘坐公共交通。
　　
　　军队便采用这种训练方式，他们说：“不下雨，就不算训练。”下雨天跑步才能磨炼意志。
　　
　　3. 自愿放弃舒适：与其体验不适，不如放弃舒适。放弃吃饼干的机会，不是因为饼干不健康，而是你想提高自我控制能力，体验一些不适。选择不看你最喜欢的体育队比赛，或者选择不和朋友参加聚会。这听起来像是在拒绝快乐，但实际上是在训练你，让你能做别人害怕的事，抵制别人无法抵制的事。
　　
　　记住爱比克泰德所说，你必须忍受寒冬的艰苦训练，才能成为想要成为的人。在生活一帆风顺时就开始训练，那生活艰苦时你已经做好准备。
　　
　　再次强调，这不是在惩罚自己，而是在扩大你的舒适区，让你在不适时依然能感到舒适，并提高自身的自律、耐力和自信。训练自己做艰难的事，训练自己拒绝难以拒绝的事，这并不意味着摒弃生活中所有的舒适。你想要的一切舒适皆可保留，比如舒适的床铺、美味的食物、淋浴的热水、暖和的衣服等——但当需要舍弃的时候，不要害怕舍弃。