以下引用自：[瑞士] 乔纳斯·萨尔茨格伯著,王丽斌译.斯多葛生活哲学.酷威文化.2022:22.
　　
　　第五章斯多葛主义践行法（节选）
　　
　　——塞涅卡
　　
　　早晨预想一天发生的事，晚上审视一天的进步。一天结束后坐下来记下自己的反思：这一天你做了什么？你哪里做得好，哪里做得不太好？怎样才能进步？
　　
　　时刻关注自己，每天反省自己。就像马可写下《沉思录》那样，他坐下来回顾这一天，清楚地了解自身。《沉思录》完全是马可写给自己，而不是写给大众的，然而两千年后，被我们看到了。
　　
　　塞涅卡表示，如果我们希望思想能够发展，就必须通过提问的方式进行改进，例如：
　　
　　你今天改正了什么坏习惯？
　　
　　你今天犯了什么错误？
　　
　　你在哪方面做得比较好？
　　
　　塞涅卡把自我审视比作每天夜间在内心开庭。他评判自己的行为，并努力保证不再犯同样的错误。他说，优秀之人乐于接纳建议，低劣之人憎恨任何建议。
　　
　　爱比克泰德也建议，睡前问一些类似问题回顾自己的行为。此外，他还问自己，“我还有哪些职责没完成”，确保第二天不忘去做。
　　
　　夜间自我分析会帮助你控制负面情绪，你潜意识里知道自己会在夜间接受审判，因此你能减轻自己的愤怒和其他情绪反应，你甚至会睡得更好。
　　
　　最重要的是，反思习惯有助于你保持一天的正念。正如斯多葛学派所说，注意力是实践斯多葛学派的先决条件。如果你想在任何时候都表达最高自我，就必须意识到自己的行为，否则你可能再次做出同样的事，那你基本上就放弃成为哲学人士了，因为你不知道自己在做什么，你是一个愚蠢盲目的人。
　　
　　因此，日常反思习惯在斯多葛哲学中至关重要——如果你不知道自己哪里做错了，如何改进？如果你不知道自己想在这个世界上如何行事，怎么成为最好的自己？
　　
　　有一天夜间我被前面的司机挡住去路，当时我烦躁得在路上大喊大叫。但下次遇到同样的情况，我会足够留心，决定做得更好，我会保持冷静并怀着耐心与宽容去对待他人。
　　
　　早晨预想，夜间反思，这是提高自我的完美手段：做好心理准备并自我反思，这会让你不断学习，并获得自我成长。另外，这会让你更留意自己的行为。
　　
　　就我个人而言，我会问自己三个简单的问题：
　　
　　好：我今天做得怎样？
　　
　　更好：我怎样改进？我能做得更好吗？
　　
　　最好：如果我想成为最好的自己，我需要做什么？
　　
　　注意：永远善待自己，永远谅解自己。表现出一些自我关怀。竭尽全力去做，你能做到的只有这些了。即使你感觉不太好，这也是正常的。每个人都在生活中挣扎，每个人都在经历挫折。记住：永远善待自己。